Активный отдых - лыжи и велосипед

июля 17, 2018

Активный отдых - лыжи и велосипед

Любители ходьбы на лыжах предпочитают проводить свой отпуск на горнолыжных курортах. И, наверное, они правы, так как ходьба на лыжах приносит огромную пользу для здоровья хотя бы потому, что лыжники длительное время находятся на чистом воздухе. Ходьба на лыжах дает всестороннюю нагрузку, она богата эмоциональными импульсами благодаря собственно движению, красоте зимней природы, общению со спутниками. Тот, кто однажды побывал в горах, с радостью вернется туда вновь.

Тем же, кто лишь делает свой выбор, предлагаем несколько советов. Длину лыж выбирают исходя из роста и веса. У детей и женщин она примерно соответствует их росту, а у взрослых мужчин - превышает его на 20-25 сантиметров. Для любительской ходьбы удобнее пользоваться палками, верхние концы которых располагаются чуть выше уровня груди. Одежда лыжника должна быть, прежде всего, целесообразной, то есть легкой, теплой и непромокаемой. Лыжнику - туристу необходимо иметь теплое белье, особенно если стоит морозная и ветреная погода.

Незабываемые впечатления остаются у тех, кто провел свой отпуск на горнолыжных курортах. Однако помните, что горы таят немало опасностей. Никогда не переоценивайте свои силы и возможности. Никогда не ходите в горы без спутников. Гораздо большее удовольствие вы получите, совершая поход группой из нескольких человек, которые имеют одинаковую физическую подготовку и обладают хорошей техникой ходьбы на лыжах. Для дальних переходов хотя бы один член группы должен хорошо знать местность. Маршрут продумывают заранее. В походе придерживаются ровного темпа. Все члены группы должны находиться вместе. Первыми и последними идут наиболее подготовленные лыжники.

Если вы приехали в горы всей семьей, то нужно учитывать разницу в физической подготовленности и возрасте. При этом полезно чередовать прогулки и экскурсии с упражнениями по совершенствованию техники бега на лыжах и спуска с гор. Старайтесь почаще менять маршруты походов и местность для упражнений. Пребывание в горах - это отдых, который каждый проводит по-своему.

Теперь хочется спросить: ездите ли вы на велосипеде? «Кто этого не умеет!» - скажет большинство из вас. Тогда можно поставить вопрос иначе: ездите ли вы на велосипеде во время отдыха, чтобы получить радость движения? Положительных ответов в этом случае будет гораздо меньше. А жаль. Ведь езда на велосипеде - это действенное физическое упражнение, благоприятно влияющее не только на сердце, но и на нервную систему. Она помогает поддерживать их в хорошем рабочем состоянии. Это прекрасная тренировка, эффект которой проявляется только при правильной и постепенно повышаемой нагрузке.

Запомните следующее. Важно правильно установить высоту седла и руля. При вытянутой ноге ступня достигает педаль, а туловище во время езды только слегка наклоняется вперед. Для велосипедных прогулок нужно выбирать удобную одежду, в рюкзаке необходимо иметь что-нибудь из теплых вещей и плащ. Рюкзак следует закреплять на багажнике. Велотуризмом лучше заниматься не в одиночку, а группой, приблизительно одинаково подготовленных людей. Темп движения определяют менее выносливые, они едут впереди. Средняя скорость движения обычно достигает 15-18 километров в час. Через каждые 2 часа нужно делать остановку на 15-20 минут.

Да, отдых может быть весьма разнообразным. Именно правильно организованный активный отдых укрепляет здоровье, способствует физическому развитию и внутренней уравновешенности человека.

Статьи по схожей теме:

Водолечение
Лечение с помощью смеха
Лечение с помощью слова
Гимнастика хатха-йога
Лечение глиной
Баня - изгоняет боль и грусть
Воссхождение по дорожкам терренкура
Домашний терренкур
Здоровые советы кому за 50
Голодание - не панацея от болезней
Магний - один из главных элементов в организме человека
Активный отдых - туризм
Активный отдых у воды